francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1) wtorek nogi, plecy, bicepsy 1. 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce [...]

[...] PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki na poręczach 2 x maks Środa GRZBIET - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - [...]

KLATKA+PLECY 05.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x5 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x6 / 30kg x7 / 22,5kg x11 / 22,5kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 [...]

15/02/2018 Moja kolej na wypiskę dzisiejszego treningu :-) Za radą Nighta trochę mąż mi pomieszał w ilości powtórzeń w wyciskaniu sztangi sprzed klaty (bareczki), z powodu problemów jakie miałam przy 27,5kg i dziś w ostatnich dwóch seriach miałam zrobić wyciskanie w ratach 5+3 (filmik nakręcony ;-) ). Jestem wreszcie zadowolona, że ruszyło się to [...]

[...] na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg, 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8X8kg, 8x8kg, 8x8kg, 7x10kg 10x7kg, 10x8kg, 9x8kg 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8x20kg, 8x20kg, 7x22kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x8kg, 7. Wyciskanie [...]

[...] (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po [...]

[...] 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM DNIU OD KONCA Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/6 2. wyciskanie francuskie sztangietki siedząc oburącz 3 serie 12/10/8 ZASTAPILBYM PROSTOWANIEM W DOL , UCHWYT LAMANY(ODWROCONE [...]

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/10/8 Piątek Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] dołożę interwały w śr i so. a) poniedziałek-góra 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi stojąc 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 7. Trucht w tempie 8km/h-20min b) wtorek-dół 1. Trucht w [...]

Jeżeli koniecznie chcesz splita to Ci go chociaż poprawie. PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie jeżeli góra jest dla Ciebie priorytetem to zaczynaj od skosu w górę, jeżeli nie to zacznij od wyciskania sztangi na płasko. daj progresje - 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow -wyciskanie lezac hantlemi skos dodatni 4x12 -rozpietki skos dodatni 4x12 BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 8-10 pow - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie 8-10 pow - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie [...]

[...] wyciskanie sztangielek płasko wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek na barki siedząc wznosy łydek stojąc uginanie ramion z przysiadem francuskie prostowanie ramion siedząc lub leżąc wymachy nóg w podporze z hantelką wypady ze sztangielkami przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda + brzuch unoszenie [...]

[...] drążka wyciągu w dół (podchwyt) 4 x 12 - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) 4 x 12 - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia – 4 x 10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – 3 x 10 BRZUCH: - skłony tułowia na ławce skośnej - 4-5 serii do oporu - skłony tułowia na specjalnej [...]

[...] 3s 8-12p 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 8-12p 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 8-12p 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX [...]

[...] 3s 8-12p 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 8-12p 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 8-12p 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 powt. 2. podciąganie sztangi do brody 10,8,8 powt 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. triceps – 6 serii 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 powt. 2. prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3 razy 10 wtorek plecy – 12 serii 1. ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

[...] superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek Triceps: siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie [...]